Как помочь легким восстановится после ковидной пневмонии
У тех, кто в легкой форме перенес коронавирус, обычно нет никаких последствий. Кто перенес вызванное COVID – 19 двустороннее воспаление легких, жалуются: осталась одышка, слышны хрипы при дыхании. Все потому, что легкие сильно повреждены. В них есть места фиброза – то есть участки, в которых соединительная ткань заменила здоровую.
Образовались рубцы. Рабочая площадь легких уменьшилась. Последствия могут остаться на всю жизнь. Врачи говорят: неприятные симптомы все же могут быть и у тех, кто перенес коронавирус довольно легко. В таком случае дискомфорт возникает при физической нагрузке.
Сдать анализы на коронавирус Covid-19 в Архангельске вы сможете в клинико-диагностическом центре
"Лаборатория здоровья".
Как себе помочь?
Легочная ткань способна восстанавливаться сама. Главное – помогите организму:
1. Выполняйте дыхательные упражнения А. Н. Стрельниковой. Они помогут восстановить и развить мышцы, отвечающие за дыхание.
Занимайтесь утром и вечером:
- «Ладошки». Согните в локтях руки и разверните ладони от себя. Вдохните и сожмите ладони с силой в кулачки. Сразу выдохните. При этом разожмите пальцы.
- «Обнимите плечи». Согните руки, затем и поднимите их на уровень плеч. Вдохните. Перекрестите руки на уровне груди, будто хотите обнять себя за плечи. На выдохе разведите их в стороны.
- Вдох делайте через нос – резкий, шумный и короткий. Выдох через рот – легкий и без усилий. Вдох-выдох повторите 8 раз. Потом – перерыв на 3-5 секунд. Затем сделайте еще 3 подхода. Если после болезни еще есть сильная слабость, занимайтесь лежа или сидя. В течение дня:
- Надувайте воздушные шары. Делайте это медленно, иначе может закружиться голова. В день достаточно 1-3 раза.
- Выдыхайте через трубочку, которая опущена в стакан с водой. Выпускайте пузыри, насколько хватит выдоха. Затем отдышитесь. Повторите 2-4 раза.
2. Делайте обычную зарядку. Упражнения должны быть простыми. Например, наклоны туловища, махи руками, лежа – «велосипед». Любые движения тренируют легкие.
3. Подключите тренажеры, если есть возможность. Например, степпер или велотренажер. Либо ходите по беговой дорожке. Занимайтесь по 4-6 часов в неделю, но не изнуряйте себя. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно. Прислушивайтесь к организму, следите за самочувствием. Если устали или стали задыхаться, прекращайте тренировку. Иначе она не пойдет вам на пользу.
4. Используйте вибрационный массаж. Лягте на живот. Попросите кого-нибудь похлопать вам по спине ладошками, Затем постучать кулачками, пройтись ребрами ладоней. Так минут 10, и желательно каждый день. Такой массаж поможет прочистить легкие.
5. Гуляйте на свежем воздухе. Это поможет раскрыться дыхательной мускулатуре. Благодаря этому «раздует» и легкие. Их объем увеличится. Начните с прогулок недалеко от дома. Лучше, если с вами рядом будет кто-нибудь из близких людей. Постепенно увеличивайте время и скорость. В день полезно ходить 40-60 минут быстрым темпом. Чтобы легкие работали активнее, подключайте руки. Согните их в локтях и работайте ими, когда ходите. Либо займитесь скандинавской ходьбой.
6. Если сильно ослабли после болезни – посоветуйтесь с врачом, какие упражнения можно делать. Иначе возникнет гипервентиляция легких, начнутся головокружения. Если еще не поправились от коронавируса или пневмонии, то откажитесь от любых дыхательных и физических тренировок. Иначе они могут усилить повреждение легких.
Контролируйте состояние своего здоровья. Если перенесли «ковидную» пневмонию, в течение года: сделайте 2-3 раза компьютерную томографию легких. Это поможет выявить осложнения. Пройдите спирометрию – покажет работу всей дыхательной системы. Возьмите в привычку контролировать насыщенность крови кислородом – используя пульсоксиметр. Норма от 94% и выше. Если меньше или нарастает одышка, обратитесь к врачу.
+7 (911) 554-44-84 
